Übungen

Mama Baby Fitness

Mama Baby Fitness: Diese Übung kräftigt Deine gesamte Körperrückseite und vor allem Deinen Rücken.

Komme in den Vierfüßlerstand, Dein Baby liegt unter Dir, so dass ihr euch anschauen könnt. Die Schultern sind weg von den Ohren, der Rücken ist lang gestreckt, die Körpermitte stabil. Deine Handflächen liegen gut auf, die Füße sind lang. Jetzt strecke Deinen rechten Arm und Dein linkes Bein aus, so dass Dein Körper eine gerade Linie bildet. Achte darauf, dass Du nicht mit der Schulter einknickst, sondern gerade und stabil bleibst. Jetzt führe Arm und Bein in kleinen Bewegungen nach oben und wieder zurück, wiederhole dieses ca. 12-15 x, dann wechsle die Seite. Dein Baby schaut Dir dabei zu und liebt es, wenn Du währenddessen noch Grimassen macht. Du kannst Dir auch zum Beispiel noch etwas an Deine Hand oder Deinen Arm hängen (Schnullerkette etc.), dann gibt es noch mehr zu sehen :-).

Hier findest Du die Kursbeschreibung für den MamaWORKOUT – Kurs *Fit mit Baby*.

Rückenübung Schwangerschaft

Mit dieser Rückenübung Schwangerschaft kräftigst Du Deinen Rücken, Deinen Nacken- und Deinen Schulterbereich.

Stelle Dich etwas mehr als hüftbreit auf. Die Füße stehen ganz auf dem Boden. Komme etwas in die Knie, beuge den Oberkörper leicht nach vorne. Strecke Deinen Rücken und nimm die Schultern nach hinten unten. Deine Körpermitte ist leicht angespannt, dazu den Bauchnabel leicht nach innen ziehen, Beckenboden und Pomuskeln etwas anspannen. Strecke die Arme nach unten aus, die Handflächen zeigen zum Körper. Nun schiebe Deine Ellenbogen ganz nah am Körper entlang nach hinten oben. Wichtig ist, dass Deine Schultern dabei unten bleiben. Komme dann mit Deinen Armen wieder nach unten. Wiederhole ca. 12 – 15 Mal. Im die Übungen noch zu intensivieren, kannst Du auch Gewichte in die Hände nehmen (Hanteln, Wasserflaschen (voll…:-)) o.ä.).

Dies ist eine Übung aus dem Kurs Mama WORKOUT *mit Babybauch*. Viel Spaß beim Üben!

Übung Fitness mit Baby und für die Schwangerschaft

Fitness mit Baby: Mit dieser Übung kräftigst Du Deinen Trizeps. In den meisten Fällen wird bei Liegestützen der Bizeps gekräftigt. Vor allem in der Zeit mit Deinem Baby brauchst Du diesen Muskel aber nicht weiter kräftigen, weil er im Alltag mit Baby, Maxi Cosi, Wickeltasche und was sonst noch so alles von Dir getragen wird, genug beansprucht und damit gekräftigt wird. Der Gegenspieler des Bizeps ist der Trizeps. Dieser Muskel auf der Rückseite des Oberarms kommt im Alltag meist zu kurz. Deshalb dieses Übung:

Komme mit Deinen Knien so weit nach hinten, dass Dein Körper eine Diagonale bildet. Die Körpermitte ist stabil, der Rücken lang, die Schultern sind hinten und unten. Deine Ellenbeugen zeigen nach vorne, die Ellenbogen nach hinten. Komme jetzt mit Deinem Oberkörper nach unten (ohne ins Hohlkreuz zu kommen), dabei werden die Ellenbogen ganz nah am Oberkörper entlang geführt. Komme wieder nach oben. Wiederhole einige Male. Vielleicht kommst Du so weit runter, dass Du Deinem Baby jedes Mal einen Kuss geben kannst :-).

Das ist eine Übung aus den Mama WORKOUT – Kursen. Viel Spaß!

Fit mit Baby : eine Übung für mehr Beweglichkeit

Werde fit mit Baby: Setz Dich in den halben Grätschsitz, richte die Wirbelsäule auf, aktiviere die Sitzhöcker Richtung Damm und

strecke Deinen Arm nach oben aus.

Neige nun Arm und Rumpf langsam Richtung gestrecktem Bein und komme dann wieder zurück. Wiederhole ca. 8x.

Es werden gedehnt die Oberschenkelrückseite, die Adduktoren, der Rückenstreckermuskel und die Rumpfmuskulatur.

In den Mama Workout – Kursen spielt die Steigerung bzw. die Erhaltung der Beweglichkeit eine große Rolle. Angewendet wird ein sanftes Beweglichkeitstraining, das aus statischen Dehnübungen (=Stretching) für die Muskulatur sowie aus Mobilisationsübungen für die Gelenke besteht.